A rotina pode ser corrida, mas isso não significa abrir mão de comer bem! Aqui estão 5 receitas saudáveis, deliciosas e super práticas para preparar em poucos minutos. 💚 Vamos lá?
1. Smoothie Energético de Banana e Aveia 🥤
Uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde!
Ingredientes:
- 1 banana congelada 🍌
- 1/2 xícara de aveia
- 200ml de leite vegetal (ou leite comum) 🥛
- 1 colher de chá de mel ou adoçante (opcional)
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim 🥜
Modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até ficar homogêneo.
- Sirva em um copo e aproveite!
💡 Dica: Adicione um pouco de cacau em pó para um toque de chocolate.
2. Salada Colorida com Molho de Iogurte 🥗
Prática, leve e cheia de sabor!
Ingredientes:
- Folhas de alface e rúcula (ou qualquer outra folha)
- 1 cenoura ralada 🥕
- 1/2 pepino em rodelas 🥒
- 1/2 xícara de grão-de-bico cozido
- 1 colher de sopa de semente de girassol
Para o molho:
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- Suco de meio limão 🍋
- 1 colher de chá de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture os ingredientes da salada.
- Prepare o molho misturando todos os ingredientes e jogue por cima.
- Mexa bem e sirva!
💡 Dica: Adicione uma proteína como frango grelhado ou tofu para um prato completo.
3. Wrap de Frango com Guacamole 🌯
Perfeito para um almoço rápido e nutritivo!
Ingredientes:
- 1 pão folha ou tortilha integral
- 100g de frango desfiado (ou grelhado) 🍗
- 1/2 abacate amassado 🥑
- Suco de meio limão
- Folhas de alface
- 1 colher de sopa de tomate picado
Modo de preparo:
- Misture o abacate com o limão e o tomate para fazer o guacamole.
- Aqueça o pão e espalhe o guacamole.
- Adicione o frango e o alface.
- Enrole o wrap e aproveite!
💡 Dica: Substitua o frango por atum ou cogumelos salteados para variar o recheio.
4. Panqueca Fit de Banana com Aveia 🥞
Simples, gostosa e ótima para matar a vontade de um docinho!
Ingredientes:
- 1 banana amassada 🍌
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 ovo 🥚
- Canela a gosto
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em um bowl.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
- Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.
- Sirva com mel, frutas ou pasta de amendoim.
💡 Dica: Faça mini panquecas para compartilhar ou levar na lancheira.
5. Snack Crocante de Grão-de-Bico 🧆
Ideal para petiscar enquanto assiste à sua série favorita!
Ingredientes:
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/2 colher de chá de páprica doce ou picante
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Pré-aqueça o forno a 200ºC.
- Seque bem o grão-de-bico cozido com papel toalha.
- Misture o grão-de-bico com o azeite, páprica, sal e pimenta.
- Espalhe em uma assadeira e asse por 20-30 minutos, mexendo na metade do tempo.
- Sirva depois de esfriar para ficar bem crocante!
💡 Dica: Guarde em um pote hermético para consumir durante a semana.
✨ Dica Bônus: Água Saborizada Refrescante 💧🍋
Hidrate-se com estilo!
- Em uma jarra, coloque água, rodelas de limão, folhas de hortelã e fatias de pepino.
- Deixe na geladeira por pelo menos 1 hora e aproveite.
Prontas para a sua cozinha?
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💡 Salve este artigo para ter essas receitas sempre à mão! 🌟
